Smoothie adalah minuman berbahan dasar buah-buahan atau sayuran yang dicampur dengan susu kental manis atau yogurt. Minuman ini cocok dinikmati sebagai menu sarapan bagi orang-orang yang mengaku tidak punya banyak waktu di pagi hari.
Dengan kalori maksimal berjumlah 150-200 saja, smoothie yang penuh gizi tidak akan membuat berat badan membengkak. Coba intip beberapa menu smoothie untuk sarapan selengkapnya seperti yang dilansir dari iDiva berikut ini.
1.Banana oat
Oat kaya akan protein dan ampuh menurunkan kolesterol serta risiko penyakit jantung. Sementara pisang merupakan sumber vitamin B dan C yang baik. Keduanya adalah kombinasi sempurna sebagai menu sarapan yang penuh gizi.
Bahan yang diperlukan:
Satu buah pisang yang telah dipotong kecil-kecil
Satu cangkir oat
Segelas susu
Satu cangkir yogurt
Satu sendok makan gula atau madu
Sejumput kayu manis
Cara membuat: Campur semua bahan dan haluskan dengan blender. Nikmati smoothie pisang oat yang lezat dan sehat.
2.Green delight
Smoothie yang satu ini begitu menyegarkan dan pelepas dahaga yang sempurna. Kaya akan vitamin dan serat, minum smoothie ini mampu menjadi asupan energi untuk beraktivitas sepanjang hari.
Bahan yang diperlukan:
Satu cangkir es batu
Setengah potong mentimun yang telah diiris kecil-kecil
Dua batang seledri yang sudah dipotong-potong
Satu cangkir peterseli, termasuk batang dan daunnya
Setengah buah lemon
Satu perempat air
Cara membuat: Campur semua bahan dan haluskan dengan blender. Smoothie ini siap disantap untuk dua orang.
3.Apple, banana, cinnamon smoothie
Perpaduan antara buah apel, pisang, dan kayu manis mampu menghasilkan smoothie yang menyehatkan, kaya protein, dan pemberi energi yang sempurna di pagi hari. Simak bahan yang diperlukan dan cara membuatnya berikut ini.
Bahan yang diperlukan:
Lima buah kacang almond yang telah diiris kecil-kecil
Satu buah apel merah yang sudah dipotong-potong
Satu buah pisang yang juga telah dipotong
Tiga perempat cangkir yogurt rendah lemak
Setengah cangkir susu skim
Satu perempat sendok teh kayu manis
Cara membuat: Campur semua bahan dan haluskan dengan blender. Smoothie yang satu ini semakin lezat dihidangkan dalam bentuk dingin.
4.Raspberry beet smoothie
Merdeka.com - Buah bit adalah sumber penambah hemoglobin dan mengandung vitamin C tinggi. Sementara raspberry kaya akan serat dan antioksidan. Kombinasi raspberry dan bit pun semakin lezat dinikmati di pagi hari.
Bahan yang diperlukan:
100 gram bit yang sudah direbus dan dipotong kecil-kecil
30 gram raspberry segar
100 ml jus cranberry dingin
120 gram yogurt plain rendah lemak
Cara membuat: Campur semua bahan dan haluskan dengan blender. Tambahkan raspberry segar di atasnya sebagai hiasan.
5. Strawberry yogurt smoothie
Smoothie yang tak kalah lezat dan sehat adalah perpaduan antara strawberry dan yogurt. Keduanya kaya nutrisi, serat, kalium, dan vitamin C namun cukup rendah kalori. Menu yang cocok dikonsumsi di pagi hari.
Bahan yang diperlukan:
Satu cangkir strawberry yang sudah masak
Setengah cangkir susu skim
Setengah cangkir yogurt
Dua sendok makan gula
Dua sendok makan ekstrak vanila
Enam buah es batu yang dihancurkan
Cara membuat: Campur semua bahan dan haluskan dengan blender. Taruh strawberry di atas smoothie yang sudah dituangkan ke dalam gelas.
Dengan kalori maksimal berjumlah 150-200 saja, smoothie yang penuh gizi tidak akan membuat berat badan membengkak. Coba intip beberapa menu smoothie untuk sarapan selengkapnya seperti yang dilansir dari iDiva berikut ini.
1.Banana oat
Oat kaya akan protein dan ampuh menurunkan kolesterol serta risiko penyakit jantung. Sementara pisang merupakan sumber vitamin B dan C yang baik. Keduanya adalah kombinasi sempurna sebagai menu sarapan yang penuh gizi.
Bahan yang diperlukan:
Satu buah pisang yang telah dipotong kecil-kecil
Satu cangkir oat
Segelas susu
Satu cangkir yogurt
Satu sendok makan gula atau madu
Sejumput kayu manis
Cara membuat: Campur semua bahan dan haluskan dengan blender. Nikmati smoothie pisang oat yang lezat dan sehat.
2.Green delight
Smoothie yang satu ini begitu menyegarkan dan pelepas dahaga yang sempurna. Kaya akan vitamin dan serat, minum smoothie ini mampu menjadi asupan energi untuk beraktivitas sepanjang hari.
Bahan yang diperlukan:
Satu cangkir es batu
Setengah potong mentimun yang telah diiris kecil-kecil
Dua batang seledri yang sudah dipotong-potong
Satu cangkir peterseli, termasuk batang dan daunnya
Setengah buah lemon
Satu perempat air
Cara membuat: Campur semua bahan dan haluskan dengan blender. Smoothie ini siap disantap untuk dua orang.
3.Apple, banana, cinnamon smoothie
Perpaduan antara buah apel, pisang, dan kayu manis mampu menghasilkan smoothie yang menyehatkan, kaya protein, dan pemberi energi yang sempurna di pagi hari. Simak bahan yang diperlukan dan cara membuatnya berikut ini.
Bahan yang diperlukan:
Lima buah kacang almond yang telah diiris kecil-kecil
Satu buah apel merah yang sudah dipotong-potong
Satu buah pisang yang juga telah dipotong
Tiga perempat cangkir yogurt rendah lemak
Setengah cangkir susu skim
Satu perempat sendok teh kayu manis
Cara membuat: Campur semua bahan dan haluskan dengan blender. Smoothie yang satu ini semakin lezat dihidangkan dalam bentuk dingin.
4.Raspberry beet smoothie
Merdeka.com - Buah bit adalah sumber penambah hemoglobin dan mengandung vitamin C tinggi. Sementara raspberry kaya akan serat dan antioksidan. Kombinasi raspberry dan bit pun semakin lezat dinikmati di pagi hari.
Bahan yang diperlukan:
100 gram bit yang sudah direbus dan dipotong kecil-kecil
30 gram raspberry segar
100 ml jus cranberry dingin
120 gram yogurt plain rendah lemak
Cara membuat: Campur semua bahan dan haluskan dengan blender. Tambahkan raspberry segar di atasnya sebagai hiasan.
5. Strawberry yogurt smoothie
Smoothie yang tak kalah lezat dan sehat adalah perpaduan antara strawberry dan yogurt. Keduanya kaya nutrisi, serat, kalium, dan vitamin C namun cukup rendah kalori. Menu yang cocok dikonsumsi di pagi hari.
Bahan yang diperlukan:
Satu cangkir strawberry yang sudah masak
Setengah cangkir susu skim
Setengah cangkir yogurt
Dua sendok makan gula
Dua sendok makan ekstrak vanila
Enam buah es batu yang dihancurkan
Cara membuat: Campur semua bahan dan haluskan dengan blender. Taruh strawberry di atas smoothie yang sudah dituangkan ke dalam gelas.
Postingan
